双杠动作都有哪些动作名称
双杠动作是健身房中常见的一种器械，它可以帮助锻炼胸肌、背肌、肩部和手臂等部位。在进行双杠动作的时候，不同的动作名称代表着不同的训练效果，下面我们来一起了解一下双杠动作中常见的动作名称。 1. 俯身划船 俯身划船是一种锻炼背部肌肉的动作，需要用到双杠。具体操作方法是先站在双杠中间，双手握住杠子，然后身体前倾，将背部挺直，膝盖微屈，双手向身体拉近，然后慢慢放松，让身体向下倾斜，再次拉近双手，重复进行。 2. 仰卧双杠臂屈伸 仰卧双杠臂屈伸是一种锻炼手臂肌肉的动作，需要用到双杠。具体操作方法是先坐在双杠中间，双手握住杠子，然后身体向后倾斜，将背部挺直，双手伸直，腿部弯曲，脚掌着地，然后慢慢弯曲双臂，将身体向下降低，再慢慢伸直双臂，将身体向上提起，重复进行。 3. 双杠深蹲 双杠深蹲是一种锻炼大腿肌肉的动作，需要用到双杠。具体操作方法是先站在双杠中间，双手握住杠子，然后身体向前倾斜，将背部挺直，膝盖微屈，然后慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，然后慢慢站起来，重复进行。 4. 双杠俯卧撑 双杠俯卧撑是一种锻炼胸肌和手臂肌肉的动作，需要用到双杠。具体操作方法是先站在双杠中间，双手握住杠子，然后身体向前倾斜，将背部挺直，膝盖微屈，然后慢慢弯曲双臂，将身体向下降低，直到胸部接近双杠，然后慢慢伸直双臂，将身体向上提起，重复进行。 5. 双杠引体向上 双杠引体向上是一种锻炼背肌和手臂肌肉的动作，需要用到双杠。具体操作方法是先站在双杠中间，双手握住杠子，然后身体向前倾斜，将背部挺直，膝盖微屈，然后慢慢弯曲双臂，将身体向下降低，然后慢慢伸直双臂，将身体向上提起，直到双下巴接近双杠，重复进行。 6. 双杠倒立撑 双杠倒立撑是一种锻炼肩部和手臂肌肉的动作，需要用到双杠。具体操作方法是先站在双杠中间，双手握住杠子，然后身体向前倾斜，将背部挺直，膝盖微屈，然后慢慢弯曲双臂，将身体向下降低，然后慢慢伸直双臂，将身体向上提起，直到身体倒立在双杠之间，重复进行。 7. 双杠侧平衡 双杠侧平衡是一种锻炼腹部和腰部肌肉的动作，需要用到双杠。具体操作方法是先站在双杠中间，双手握住杠子，然后身体向前倾斜，将背部挺直，膝盖微屈，然后慢慢弯曲右臂，将身体向右侧倾斜，左手伸直，左腿伸直，右腿弯曲，然后慢慢恢复平衡，重复进行。 总结 双杠动作是一种非常全面的器械，可以锻炼身体的各个部位。不同的动作名称代表着不同的训练效果，可以根据自己的需要进行选择。在进行双杠动作的时候，要注意保持姿势正确，避免受伤。希望本文对您有所帮助。